A vida moderna tem nos tornado cada vez mais sedentários, e essa falta de movimento impacta diretamente nossa saúde. O sedentarismo está associado ao aumento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes e obesidade, além de elevar o risco de problemas cardiovasculares. Para alertar sobre essa questão, 10 de março foi instituído como o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo.

Sedentarismo: um desafio global

A ausência de atividades físicas regulares preocupa especialistas em saúde pública. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana, enquanto crianças e adolescentes precisam de 60 minutos diários. No entanto, muitos ainda não atingem esse nível mínimo de exercício.

De acordo com dados recentes do Vigitel 2023*, 15,7% dos adultos em São Paulo são fisicamente inativos, e 63,1% não praticam a quantidade de atividade recomendada. Esse cenário reflete um estilo de vida cada vez mais marcado por longos períodos de inatividade, seja no trabalho, no transporte ou até mesmo no tempo livre.

O médico cardiologista há 49 anos e vereador da cidade de São Paulo, Paulo Frange, reafirma a necessidade da prática de exercícios físicos para a prevenção de doenças. Segundo ele, "manter o corpo em movimento é fundamental para a saúde cardiovascular e para a qualidade de vida como um todo".

Pequenas mudanças, grandes impactos

A boa notícia é que incorporar mais movimento no dia a dia pode ser simples e transformador. Algumas formas de manter uma rotina ativa incluem:

✔️ Movimente-se no tempo livre: opte por caminhadas, ciclismo, dança ou esportes recreativos.
✔️ Ative seu deslocamento: sempre que possível, caminhe ou pedale em vez de usar veículos motorizados.
✔️ Faça pausas ativas: no trabalho ou nos estudos, levante-se, alongue-se e evite longos períodos sentado.
✔️ Transforme as tarefas domésticas em exercício: limpar a casa, cuidar do jardim ou fazer compras também são formas de manter o corpo ativo.

Dê o primeiro passo para uma vida mais saudável

Seja por meio de pequenas mudanças no dia a dia ou da inclusão de práticas esportivas regulares, qualquer nível de atividade física já traz benefícios para o corpo e a mente.

"Que tal aproveitar o Dia Mundial de Combate ao Sedentarismo para iniciar uma nova rotina mais ativa e saudável? Seu futuro agradece!", convida o vereador.

* Sistema de Vigilância de Fatores de Risco de Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), do Ministério da Saúde.